?瑜伽什么动作练肚皮最好？??
伽，作为一种古老而优雅的身心修炼方式，受到了越来越多人的喜爱，在众多瑜伽动作中，有些动作对于塑造完美肚皮有着显著的效果，就让我们一起来看看瑜伽中哪些动作最适合练肚皮吧！??
strong>???♀?船式
式是一种非常有效的腹部锻炼动作，可以增强腹部肌肉，消除腹部赘肉,具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,脚尖点地。
- 抬起双腿，与地面成45度角,保持双腿并拢。
- 上半身向后仰，与地面成45度角,双手合十。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着慢慢恢复到起始情形。
strong>???♂?仰卧起坐
卧起坐是大家非常熟悉的一个腹部锻炼动作，瑜伽版的仰卧起坐可以更好地保护脊椎,具体行为如下：
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲,双脚平放在地面。
- 双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边。
- 吸气，慢慢抬起上半身,使肩部离开地面。
- 呼气，慢慢将上半身放下,回到起始情形。
- 重复这个动作30次至50次。
strong>???♀?半船式
船式是一种类似于船式的动作，但更加注重对腹部肌肉的锻炼,具体行为如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,脚尖点地。
- 抬起双腿，与地面成45度角,保持双腿并拢。
- 上半身向后仰，与地面成45度角,双手合十。
- 将右腿伸直，左腿弯曲,脚尖点地。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
strong>???♂?猫牛式
牛式是一种非常有助于放松腹部的动作，同时也能锻炼腹部肌肉,具体行为如下：
- 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气，抬头，背部向上拱起,胸部向下压。
- 呼气，低头，背部向下凹,腹部向内收。
- 重复这个动作10次至15次。
些瑜伽动作都能有效地锻炼腹部肌肉，塑造完美肚皮，要想达到理想的效果，还需要坚持练习，并保持良好的饮食习性，让我们一起瑜伽起来，迎接更加健壮、秀丽的自己吧！????
