30分钟床上瑜伽,睡前早起舒展筋骨床上瑜伽放松身心，助眠动作详解及睡前注意事项

亲爱的瑜伽爱慕者们，忙碌的生活中，别忘记给自己一些放松的时刻。就让我们在温馨的床上，跟随这些简单的瑜伽动作，让身心得到彻底的放松。蜥蜴式、猫式伸展、睡前瑜伽等，每一个动作都旨在缓解压力，改善睡眠。记得，睡前饮食清淡，呼吸深长，让身心在瑜伽的陪伴下，享受一夜好梦。愿你每晚都能拥有一个宁静的睡眠之夜！

床上放松瑜伽动作详解

在忙碌的生活中，我们常常需要寻找一种方式来放松身心，下面内容是一些适合在床上进行的瑜伽动作，它们可以帮助你缓解压力，进步睡眠质量。

1. 蜥蜴式

动作描述： 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床，吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂，呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床，保持呼吸平缓，持续10-15秒。

功效： 强化背部肌肉，进步肩部灵活性。

2. 猫式伸展

动作描述： 跪在床上，双手撑床，收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸，接着放松身体，弓背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸，最终回到最初的姿势，重复3遍。

功效： 缓解颈部和肩部紧张，促进血液循环。

3. 睡前瑜伽

动作描述： 吸气，抬头，伸展脊柱，呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟，尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效： 放松身心，进步睡眠质量。

4. 床上瑜伽

动作描述： 躺在床上，让瑜伽动作配合腹部呼吸，吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。

功效： 活化细胞，促进新陈代谢，舒缓肌肉。

5. 睡前注意事项

饮食： 睡前不宜进食过多，避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

呼吸： 尝试用左鼻呼吸，放松中枢神经，让身体进入休眠模式。

怎么样？经过上面的分析动作，你可以在床上轻松地进行瑜伽练习，达到放松身心、进步睡眠质量的效果，希望兄弟们拥有美好的睡眠！