一、专业运动员可用的减脂增肌的营养剂
1、减脂：左旋肉碱、咖啡因可能有一定辅助影响，但需配合饮食与有氧训练。恢复速度：谷氨酰胺、Omega-3脂肪酸有助于缓解肌肉酸痛。 基础补剂推荐乳清蛋白粉：训练后30分钟内补充（20-30g），快速修复肌肉。乳糖不耐受可选水解蛋白或植物蛋白。
2、蛋白粉蛋白粉是健身人群中最常见的补剂，它主要用于增加蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，对于减脂增肌来说至关重要。在减脂期间，由于热量摄入较低，通过蛋白粉可以确保蛋白质的摄入量不会因饮食减少而降低。
3、ZMA（锌镁复合剂）：改善睡眠质量，促进睾酮分泌，辅助肌肉恢复。促睾素：提升睾酮水平，增强力量与肌肉合成效率。复合维生素：弥补饮食中维生素与矿物质不足，维持代谢功能。减脂类补剂（如脂肪刮刀）：含咖啡因、绿茶提取物等成分，提升代谢率，加速脂肪燃烧。
4、美国许多专业运动员都在使用一种减脂增肌的营养素－ 索恩 NSF体育认证综合氨基酸运动增肌粉（初蓝海外专营）。这种专业用的营养素主要有下面内容功能：它能够支持运动员，健身人员，及其他运动者的体力活动 它能够促进人体的肌肉量的增张，包括运动员，健身人员以及老年人。
5、Dymatize/狄马泰斯：推荐产品包括ISO 100、Elite 100% Whey、Elite XT、Elite Casein。该品牌蛋白粉以其高效和成分纯粹而闻名，脂肪和糖含量低，蛋白质与支链氨基酸的比例理想，满足专业运动员的需求。特别是ISO 100，其80%的蛋白质含量和杰出的乳清蛋白质量，使其成为快速补充蛋白质的理想选择。
二、健美运动员吃什么补剂最佳
左旋肉碱左旋肉碱对脂肪新陈代谢至关重要，它能将脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞，作为能源物质使用，有助于在训练期间消耗更多脂肪。 支链氨基酸（BCAA）支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，能促进蛋白质合成，是健美运动员训练后常摄入的补剂。
精氨酸：与谷氨酰胺一样，人体处于巨大压力之下时才需要。健美运动员经常处于此情形中，故需补充精氨酸。临睡前补充10-20克，可进步体内生长激素的水平。维生素C：它是强有力的抗氧化剂，可像海绵一样吸附血液中的自在基。
谷氨酰胺补剂值得下面内容人群购麦：参加健身比赛的运动员：如健美（健体）比赛、力量举比赛、crossfit比赛等的运动员，在备赛期间由于短时刻内增减体重较多、训练消耗极大、需要足够的营养补充作为支撑以及快速恢复等缘故，谷氨酰胺可能会提供一些帮助。
三、哪些人适合喝蛋白粉?
1、蛋白粉是一种营养补充剂，适合下面内容人群在特定情况下使用：健身增肌者：进行高强度力量训练（如举重、器械锻炼）的人群，肌肉纤维在训练后需要蛋白质修复和生长。乳清蛋白或混合蛋白粉能快速补充氨基酸，促进肌肉合成。
2、适合食用蛋白粉的人群 健身人士：健身人士常通过运动来塑造身材，而蛋白质是肌肉生长的基础，蛋白粉能快速补充运动后的消耗。 老年人：随着年龄的增长，老年人的蛋白质合成能力下降，补充蛋白粉有助于预防肌肉萎缩，保持肌肉力量。
3、素食主义者严格素食者（尤其全素）易缺乏动物性蛋白，豌豆蛋白或大豆蛋白粉能补充赖氨酸等必需氨基酸，建议搭配谷物类食物进步蛋白质利用率。中老年群体40岁后肌肉量每年减少1-2%，乳清蛋白结合抗阻训练可减缓肌肉流失。吞咽障碍的老年人可用无糖蛋白粉替代部分肉类摄入。
4、吃蛋白粉最适合的人群主要包括下面内容几类：蛋白质重度亏损者这类人群由于疾病（如骨折、烧伤）等缘故，导致蛋白质额外消耗，而饮食基本正常。蛋白粉可以为他们提供额外的蛋白质补充，有助于身体的恢复和健壮。
5、汤臣倍健蛋白粉是一种营养补充剂，主要成分以乳清蛋白、大豆分离蛋白等优质蛋白质为主，适合下面内容人群在特定情况下合理使用： 健身及运动人群增肌需求者：蛋白质是肌肉合成的关键原料，规律力量训练后补充蛋白粉可帮助修复肌纤维，促进肌肉生长（需配合足量训练）。
四、体育生一顿吃1斤米饭是真的吗?
1、体育生一顿能吃一斤米饭的情况确实存在，但具体要看个人体质、训练强度和日常能量消耗。能量需求高：体育生通常每天进行高强度训练，比如跑步、力量训练或球类运动，消耗的热量远高于普通人。例如，长跑、足球或篮球运动员在剧烈运动后，可能需要大量碳水化合物来补充糖原储备，而米饭是常见的主食来源。
2、体育生每顿吃1斤米饭的情况确实存在，但具体因人而异，主要取决于下面内容影响：训练强度专业运动员或高强度训练的体育生（如田径、游泳、足球等项目）每日热量消耗可达4000-6000大卡。1斤米饭约580大卡，作为主要碳水来源，配合其他食物摄入，符合大运动量需求。
3、体育生一顿能否吃下一斤米饭，主要取决于个体差异和运动消耗情况。运动消耗量：体育生通常训练强度大，尤其是从事长跑、游泳、足球等高消耗项目的运动员，每日热量需求可达4000-6000千卡。一斤米饭（约500克熟重）提供约580千卡热量，对于高强度训练后的运动员来说，完全可能作为一餐的主食。
4、体育生训练前并不是完全不能吃米饭，但确实需要控制米饭的摄入量。下面内容是对这一见解的详细解释：米饭的热量较高：米饭作为主食，含有相对较高的热量，尤其是与一些低热量、高蛋白的健身食材相比。在训练前，如果摄入过多的米饭，可能会导致热量过剩，不利于体育生在训练中将脂肪转化为肌肉。
